1. nữ giới mãn kinh nên lưu ý chế độ dinh dưỡng

 Theo các nhà nghiên cứu về dinh dưỡng, việc tuân thủ chế độ ăn uống thăng bằng, lành mạnh tốt cho toàn bộ mọi người, đặc biệt đối với đàn bà trong thời đoạn mãn kinh.

Khi bước vào thời đoạn mãn kinh, người đàn bà thường phải đối mặt với những rối loạn về nội tiết, tâm sinh lý. Sự rối loạn nội tiết tố sẽ kéo theo nhiều rối loạn khác. Ngoài sự thay đổi rõ nét nhất về kinh nguyệt thì những triệu chứng như bốc hỏa, mệt mỏi, mất ngủ, bít tất tay… xuất hiện gây rất nhiều khó chịu cho người đàn bà.

Bên cạnh đó, lượng hormone estrogen suy giảm hoặc rối loạn cũng sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đau nhức xương, loãng xương…

Những thay đổi nội tiết tố cũng liên can đến sự gia tăng chất béo trong thân, là nguyên tố khiến đàn bà mãn kinh dễ tăng cân hơn và khó kiểm soát cân nặng.
         

Chế độ dinh dưỡng tốt giúp cải thiện các vấn đề ở nữ giới tuổi mãn kinh. 

Để khắc phục tình trạng này, người đàn bà cần lưu ý coi ngó bản thân, điều chỉnh lối sống lành mạnh, tránh những bao tay không cấp thiết. Chế độ dinh dưỡng là vấn đề cần đặc biệt quan tâm ở tuổi mãn kinh. Nếu có chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp cải thiện các vấn đề về xương khớp như loãng xương, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, song song giúp giảm các triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, mất ngủ.

Theo BS. Trần Thị Bích Nga, chuyên khoa Dinh dưỡng, đàn bà mãn kinh nên lưu ý chế độ dinh dưỡng bảo đảm đủ chất và thăng bằng, uống đủ nước. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ, canxi, vitamin D, chất béo lành mạnh, rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt…

song song hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo xấu, đường, muối, các chất kích thích như rượu, bia… Những thực phẩm này không tốt cho sức khỏe và có thể làm các triệu chứng mãn kinh thêm trầm trọng.

2. Những thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh

2.1. Thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn thường không cân đối về dinh dưỡng, nhiều calo, chứa nhiều đường, muối và chất béo xấu nhưng lại thiếu chất xơ, vitamin và khoáng chất… Các nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn làm tăng nguy cơ béo phì, đái tháo đường, bệnh tim, tăng huyết áp và ung thư.

Không những thế, nghiên mới đây của Trường Y tế công cộng Harvard TH Chan cũng cho thấy, ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đặc biệt là những thực phẩm có chứa chất làm ngọt nhân tạo có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Điều này đích thực không tốt cho tâm lý của nữ giới trong giai đoạn mãn kinh.

2.2. Thực phẩm giàu chất béo

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, thực phẩm béo có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, một tình trạng mà đàn bà có nguy cơ cao hơn khi bước vào thời kỳ mãn kinh. Những thực phẩm này cũng có khuynh hướng thúc đẩy tăng cân và có thể gây nhiều khó chịu hơn ở đàn bà mãn kinh.

Ngoài việc chứa nhiều chất béo bão hòa, các loại thực phẩm chế biến sẵn còn có thể là giảm mức serotonin trong thân. Theo nghiên cứu, khi serotonin giảm xuống, chúng ta thường cảm thấy tức giận, cáu kỉnh và cáu kỉnh.

2.3. Rượu bia

dù rằng có thể không cấp thiết phải kiêng toàn bộ các loại cocktail và rượu nho, nhưng có rất nhiều lý do chính đáng để phụ nữ hạn chế uống rượu.

Theo Hiệp hội Mãn kinh Bắc Mỹ, những nữ giới uống từ 2 đến 5 ly rượu mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao gấp 1,5 lần so với những người không uống rượu và uống nhiều rượu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thêm vào đó, trên thực tại một số nữ giới nhận thấy rằng uống rượu khiến họ dễ bị bốc hỏa hơn.

do vậy, phụ nữ hãy lắng tai thân mình. Nếu rượu làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh thì nên nỗ lực tránh nó. Nếu đôi khi muốn thưởng thức rượu thì nên uống một ly rượu vang, loại rượu có nồng độ cồn thấp.